Monet käyvät kuntosalilla voimistaakseen hauislihaksiaan, etsimässä sixpackia vatsalihaksistaan ja nostamassa jalkapainoja, jotta pohkeet näyttäisivät paremmalta. Moni kuitenkin jättää voimistamatta selkäänsä, joka on kuitenkin tärkeimpiä osia kehossamme. Selän voimistamiseksi on olemassa monia hyviä vinkkejä, joista olemme keränneet tärkeimpiä tähän artikkeliin. Selkää voi vahvistaa ja treenauttaa niin kotona kuin töissä tauollakin. Etätyöntekijöillä
Monet laihduttajat unohtavat riuhtoessaan kuntosalilla useita kertoja viikossa ja nostelemalla raskaita painoja, että välttämättä paino ei lähde putoamaan halutulla nopeudella, vaikka kuinka siihen uskoisi tällaiset kuntoilun vaikuttavan. Salilla ei paino välttämättä putoa Kuntosaliharjoitteet toki voivat kiinteyttää lihaksia, mutta mikä eteen, kun edelleen vatsamakkarat tuntuvat roikkuvan vyötäröllä? Lenkkeily voisi olla yksi
Nyt kun useimmilla kuluu useita viikkoja ja jopa kuukausia neljän seinän sisällä, on tämän jälkeen monilla himo päästä kuntoilemaan ja pudottamaan painoa. Toki nytkin on mahdollista ulkoilla ja urheilla ulkona, mutta Suomen kevät ei anna useinkaan hirveästi motivaatiota liikkumiseen. Se mitä moni tekee väärin, on kuntoilun aloittaminen liian
On monia nopeita ja helppoja tapoja, joilla voit arvioida yleistä terveyttäsi kotona. Vaikka säännöllinen vierailu lääkärillä terveystarkastuksia varten on paras tapa toimia, voit kiinnittää huomiota näihin asioihin itse. Sydämen syke on hyvä mittari omalle terveydentilalle ja kuntotasolle. Matala leposyke on merkki hyvästä kunnosta: normaali leposyke on noin 60 – 100
Liikunta parantaa kuntoasi ja ennaltaehkäisee sairauksia. Liikunta on todettu olevan hyvä apu muunmuassa aikuistyypin diabeteksen, metaboolisen oireyhtymän, sydän- ja aivovaltimotautien ja verenpainetaudin ehkäisyssä ja hoidossa. Lasten ja nuorten liikunta on erityisen tärkeää: heidän tulisi liikkua vähintään tunnin verran päivässä. Liikunnalla on myös hyötyä oppimisongelmien ja muistin hoidossa. Sinun täytyy silti
Terveellinen ruokavalio koostuu erilaisten ruokien tietystä yhdistelmästä. Elimistö tarvitsee sopivasti energiaa ja suojaravintoaineita pysyäkseen terveenä. Ihmisillä, joiden ruokavaliossa on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, on huomattavasti alhaisempi liikalihavuuden, sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen ja tietyntyyppisten syöpien kärsimys riksi. Jos syöt liian paljon rasvaa sisältäviä tuotteita, etenkin väärän tyyppisiä rasvoja, kuten transrasvoja, voit lisätä
Mielen hyvinvointia avustavat harrastukset, työ (josta nautit), stabiilit ihmissuhteet, ja elämästä nauttiminen. Fyysinen terveys vaikuttaa myös mielen hyvinvointiin. Tyytyväisyys elämään ja työhon on yksi hyvinvoinnin tunnusmerkeistä. Aktiivisuus ja asioihin suhtautuminen avoimesti, sekä oman itsensä hyväksyminen ovat myös hyviä esimerkkejä. Mielenterveyteen vaikuttavat siis monet seikat yhteiskunnallisista olosuhteista yksilön omaan mielipiteeseen itsestään.
Terveellinen elämäntapa muodostuu pienistä osista: järkevistä valinnoista. Joskus on hyvä idea ottaa rennosti; kehon ja mielen rauhoittaminen lievittää stressiä ja laskee verenpainetta. Esimerkiksi pitkät kävelylenkit tai jooga sessiot auttavat suuresti. Vähennä sokerin syöntiä, käytä alkoholia kohtuudella ja valitse täysjyvätuotteita. Mielenterveyden ylläpito on myös tärkeää: aloita uusi harrastus tai kutsu ystäviä
Ammattilaisten mukaan säännölliset pilates-treenit voivat parantaa ryhtiä, kiinteyttää lihaksia, tukea tasapainoa ja nivelten liikkuvuutta sekä lievittää stressiä ja jännitystä. Tämä laji myös kehittää koko kehon voimaa ja joustavuutta ja auttaa myös vähentämään loukkaantumisriskiä.Pilateksella on siis monia etuja. Ja, mikä parasta – pilatesliikkeitä on varsin helppo tehdä kotonakin. Voit tehdä niitä