Syksy tulee – suunnittele valaistus kuntoon pimeneville illoille

Syksy tulee – suunnittele valaistus kuntoon pimeneville illoille

Syksy on taas tulossa hyvää vauhtia ja illat ovat pimentyneet. Pienillä muutoksilla valaistuksessa saa aikaan ihmeitä asunnon tunnelman parantamisessa. Eikä muutokset tarvitse olla aina niin kalliitakaan. Olohuoneeseen kannattaa erityisesti panostaa, sillä kuntoilun ja itsensä kunnossa pitämisen ohella tärkeää on rentoutuminen. Rentoutumiseen vaikuttaa puolestaan kiireetön, lämmin tunnelma

Polttimoita jos jonkinlaisia

Tavallisten polttimoiden tilalle kannattaa ostaa väriltään lämpöisiä polttimoita, jotka tekevät tilasta heti huomattavasti miellyttävän. Kovin kirkas ja kylmän värinen polttimo voi olla toki tehokas, mutta sille ovat omat tilanteensa ja tilansa. Esimerkiksi olohuoneessa tällainen polttimon väri ei sovellu juuri missään vaiheessa.

LED-polttimoiden avulla värien...

Comments Off
Lihaskuntoa voi harjoittaa myös kotona

Lihaskuntoa voi harjoittaa myös kotona

Ovatko kuntosalikerrat jääneet vähemmälle? Siinä ei ole välttämättä hätää, sillä muutaman viikon tauko voi olla hyväksi voimaharjoittelulle. Lihakset kasvavat paremmin kun joskus pitää taukoa.

Kannattaa kuitenkin muistaa, että kotonakin voi treenata lihaskuntoa. Sopivia harjoituksia kotona treenattavaan lihaskuntoon ovat esimerkiksi jalkakyykky, reidenojennus, pohjenousu, reidenkoukistus, selänojennus ja istumaannousu. Jos kotoa löytyy sopivia voimailuvälineitä, kasvavat mahdollisuudet entisestään.

Muutama kerta viikossa riittää

Lihasvoimaharjoittelua kannattaa harjoittaa 2 – 3 kertaa viikossa, mutta samalla kannattaa pitää mielessä ettei treenaa perättäisinä päivinä. Parhaimpia tuloksia saa jos sarjoja tehdään niin kauan, että kunto meinaa jo loppua. Jos lääkäri on käskenyt...

Comments Off
Hyviä vinkkejä selän voimistamiseen

Hyviä vinkkejä selän voimistamiseen

Monet käyvät kuntosalilla voimistaakseen hauislihaksiaan, etsimässä sixpackia vatsalihaksistaan ja nostamassa jalkapainoja, jotta pohkeet näyttäisivät paremmalta. Moni kuitenkin jättää voimistamatta selkäänsä, joka on kuitenkin tärkeimpiä osia kehossamme.

Selän voimistamiseksi on olemassa monia hyviä vinkkejä, joista olemme keränneet tärkeimpiä tähän artikkeliin. Selkää voi vahvistaa ja treenauttaa niin kotona kuin töissä tauollakin. Etätyöntekijöillä on tässä suhteessa etu, sillä ei tarvitse miettiä työkavereiden tuijotusta, jos aloittaa tehokkaan jumpan työn tekemisen lomassa.

Jalkojen ja käsien nostelua

Ole nelinkontin lattialla ja aloita nostamaan ensiksi oikeaa kättä ja vasenta jalkaa mahdollisimman suoraksi. Yritä sitten koskettaa niitä vatsasi alla, jolloin...

Comments Off
Painoa alas ruoalla

Painoa alas ruoalla

Monet laihduttajat unohtavat riuhtoessaan kuntosalilla useita kertoja viikossa ja nostelemalla raskaita painoja, että välttämättä paino ei lähde putoamaan halutulla nopeudella, vaikka kuinka siihen uskoisi tällaiset kuntoilun vaikuttavan.

Salilla ei paino välttämättä putoa

Kuntosaliharjoitteet toki voivat kiinteyttää lihaksia, mutta mikä eteen, kun edelleen vatsamakkarat tuntuvat roikkuvan vyötäröllä? Lenkkeily voisi olla yksi vaihtoehto tähän, mutta varsin usein käy niin, että kuntoilun aloittamisen jälkeen laihduttajalta tipahtaa muutama kilo – jonka jälkeen painon putoaminen hidastuu ja joskus tuntuu jopa tyssäävän.

Syynä on todennäköisesti se, että kuntoilemalla laihduttaja syö samaan tapaan kuin ennenkin. Kuntoilun alkaessa myös nälkä...

Comments Off
Lepo on tärkeää hyvinvoinnille

Lepo on tärkeää hyvinvoinnille

 

Nyt kun useimmilla kuluu useita viikkoja ja jopa kuukausia neljän seinän sisällä, on tämän jälkeen monilla himo päästä kuntoilemaan ja pudottamaan painoa. Toki nytkin on mahdollista ulkoilla ja urheilla ulkona, mutta Suomen kevät ei anna useinkaan hirveästi motivaatiota liikkumiseen.

 

Se mitä moni tekee väärin, on kuntoilun aloittaminen liian rankasti ja tiheästi. Kun kuntosalit aukeavat, voi käydä kuten monille uuden vuoden lupausten antamisen jälkeen – kuntoilu ja voimailu ottaa liian suuren osan viikosta ja pahimmillaan kiinteyttämiseen hurahtaneet viettävät salilla aikaa viikon jokaisena päivänä. Tämä ei ole terveellistä ja sitä paitsi liian tiheä...

Comments Off
Näin voit tarkistaa yleisen tervyedentilasi

Näin voit tarkistaa yleisen tervyedentilasi

On monia nopeita ja helppoja tapoja, joilla voit arvioida yleistä terveyttäsi kotona. Vaikka säännöllinen vierailu lääkärillä terveystarkastuksia varten on paras tapa toimia, voit kiinnittää huomiota näihin asioihin itse.

Sydämen syke on hyvä mittari omalle terveydentilalle ja kuntotasolle. Matala leposyke on merkki hyvästä kunnosta: normaali leposyke on noin 60 – 100 lyöntiä minuutissa. Luomet ovat hyvin yleisiä, mutta jos huomaat nopeasti kasvavan, ulkonäöltään muuttuvan tai verta vuotavan luomen mene lääkärin vastaanotolle. Kiinnitä huomiota elämäntapaasi ja tutustu perheesi sairaushistoriaan.

...
Comments Off