Hyviä vinkkejä selän voimistamiseen

Hyviä vinkkejä selän voimistamiseen

Monet käyvät kuntosalilla voimistaakseen hauislihaksiaan, etsimässä sixpackia vatsalihaksistaan ja nostamassa jalkapainoja, jotta pohkeet näyttäisivät paremmalta. Moni kuitenkin jättää voimistamatta selkäänsä, joka on kuitenkin tärkeimpiä osia kehossamme.

Selän voimistamiseksi on olemassa monia hyviä vinkkejä, joista olemme keränneet tärkeimpiä tähän artikkeliin. Selkää voi vahvistaa ja treenauttaa niin kotona kuin töissä tauollakin. Etätyöntekijöillä on tässä suhteessa etu, sillä ei tarvitse miettiä työkavereiden tuijotusta, jos aloittaa tehokkaan jumpan työn tekemisen lomassa.

Jalkojen ja käsien nostelua

Ole nelinkontin lattialla ja aloita nostamaan ensiksi oikeaa kättä ja vasenta jalkaa mahdollisimman suoraksi. Yritä sitten koskettaa niitä vatsasi alla, jolloin...

Comments Off
Painoa alas ruoalla

Painoa alas ruoalla

Monet laihduttajat unohtavat riuhtoessaan kuntosalilla useita kertoja viikossa ja nostelemalla raskaita painoja, että välttämättä paino ei lähde putoamaan halutulla nopeudella, vaikka kuinka siihen uskoisi tällaiset kuntoilun vaikuttavan.

Salilla ei paino välttämättä putoa

Kuntosaliharjoitteet toki voivat kiinteyttää lihaksia, mutta mikä eteen, kun edelleen vatsamakkarat tuntuvat roikkuvan vyötäröllä? Lenkkeily voisi olla yksi vaihtoehto tähän, mutta varsin usein käy niin, että kuntoilun aloittamisen jälkeen laihduttajalta tipahtaa muutama kilo – jonka jälkeen painon putoaminen hidastuu ja joskus tuntuu jopa tyssäävän.

Syynä on todennäköisesti se, että kuntoilemalla laihduttaja syö samaan tapaan kuin ennenkin. Kuntoilun alkaessa myös nälkä...

Comments Off
Lepo on tärkeää hyvinvoinnille

Lepo on tärkeää hyvinvoinnille

 

Nyt kun useimmilla kuluu useita viikkoja ja jopa kuukausia neljän seinän sisällä, on tämän jälkeen monilla himo päästä kuntoilemaan ja pudottamaan painoa. Toki nytkin on mahdollista ulkoilla ja urheilla ulkona, mutta Suomen kevät ei anna useinkaan hirveästi motivaatiota liikkumiseen.

 

Se mitä moni tekee väärin, on kuntoilun aloittaminen liian rankasti ja tiheästi. Kun kuntosalit aukeavat, voi käydä kuten monille uuden vuoden lupausten antamisen jälkeen – kuntoilu ja voimailu ottaa liian suuren osan viikosta ja pahimmillaan kiinteyttämiseen hurahtaneet viettävät salilla aikaa viikon jokaisena päivänä. Tämä ei ole terveellistä ja sitä paitsi liian tiheä...

Comments Off
Näin voit tarkistaa yleisen tervyedentilasi

Näin voit tarkistaa yleisen tervyedentilasi

On monia nopeita ja helppoja tapoja, joilla voit arvioida yleistä terveyttäsi kotona. Vaikka säännöllinen vierailu lääkärillä terveystarkastuksia varten on paras tapa toimia, voit kiinnittää huomiota näihin asioihin itse.

Sydämen syke on hyvä mittari omalle terveydentilalle ja kuntotasolle. Matala leposyke on merkki hyvästä kunnosta: normaali leposyke on noin 60 – 100 lyöntiä minuutissa. Luomet ovat hyvin yleisiä, mutta jos huomaat nopeasti kasvavan, ulkonäöltään muuttuvan tai verta vuotavan luomen mene lääkärin vastaanotolle. Kiinnitä huomiota elämäntapaasi ja tutustu perheesi sairaushistoriaan.

...
Comments Off
Kunnollasi on väliä

Kunnollasi on väliä

Liikunta parantaa kuntoasi ja ennaltaehkäisee sairauksia. Liikunta on todettu olevan hyvä apu muunmuassa aikuistyypin diabeteksen, metaboolisen oireyhtymän, sydän- ja aivovaltimotautien ja verenpainetaudin ehkäisyssä ja hoidossa. Lasten ja nuorten liikunta on erityisen tärkeää: heidän tulisi liikkua vähintään tunnin verran päivässä. Liikunnalla on myös hyötyä oppimisongelmien ja muistin hoidossa.

Sinun täytyy silti lähestyä liikuntaa oikealla tavalla, jotta voit kokea sen hyöydyt. Ihmiset usein aloittavat liian nopeasti liian kuormittavalla harjoittelulla, kun kuntoa pyritään kohottamaan. Rytmitä harjoittelua ja kuuntele kehosi viestejä.

...
Comments Off
Elimistösi kiittää sinua terveellisestä ruokavaliosta

Elimistösi kiittää sinua terveellisestä ruokavaliosta

Terveellinen ruokavalio koostuu erilaisten ruokien tietystä yhdistelmästä. Elimistö tarvitsee sopivasti energiaa ja suojaravintoaineita pysyäkseen terveenä. Ihmisillä, joiden ruokavaliossa on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, on huomattavasti alhaisempi liikalihavuuden, sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen ja tietyntyyppisten syöpien kärsimys riksi.

Jos syöt liian paljon rasvaa sisältäviä tuotteita, etenkin väärän tyyppisiä rasvoja, kuten transrasvoja, voit lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksien kehitys mahdollisuuksia. Syö myös useimmilla aterioilla proteiinipitoista ruokaa ja rajaa sokerimäärä valitsemalla suklaan ja keksien sijaan tuoreita hedelmiä. Elimistösi kiittää sinua tervellisestä ruokavaliosta.

...
Comments Off